Tot mai multe persoane care doresc să fie în formă incearca sa isi asigure o alimentatie cat mai sanatoasa si echilibrata fara de care activitatea fizică este imposibilă.
Fitness este un cuvant relativ recent intrat in vocabularul nostru cotidian. Termenul fitness este definit ca fiind un complex de activitati, cu scopul de a fi in forma, cuprinzand musculatia, stretching si antrenamentul cardio.
Fitnessul este definit de foarte multe ori ca fiind starea de bine, care asociaza o buna conditie fizica, cu un psihic puternic, motivat, cu o stare mentala si raspunsuri emotionale pozitive, generatoare ale aspectului fata de sine, cu integrare si interrelatii sociale constante si generatoare de progres individual si implicit, al intregii societati.
Prin dezvoltarea fortei, vitezei, puterii, mobilitatii articulare si elasticitatii musculare, rezistentei, echilibrului, coordonarii, supletii.
Scaderea tesutului adipos raportat la greutatea corporala, adaptarea formei corporale la cerintele personale.
Sistemul respirator, sistemul cardio-vascular, procesele metabolice, sistemul nervos central, sistemul imunitar.
Imagine de sine si gandire pozitiva, incredere in propria persoana, inter-relationare umana conform cerintelor sociale.
Contractii bazate pe tensionarea muschiului sau a grupei musculare fara miscare
Contractii care genereaza miscare
Contractii care se desfasoare cu viteza constanta
Contractiile izotonice si izokinetice reprezinta doua faze specifice: concentrica / pozitiva (scurtarea muschiului) si excentrica / negativa (alungirea muschiului – revenirea la pozitia initiala).
Flexia rerezinta apropierea a doua segmente, in timp ce extensia reprezinta indepartarea a doua segmente.
In fitness exista patru tipuri de priza: supinatie, pronatie, neutra si mixta.
Putem vorbi de fitness doar daca indeplinim trei conditii esentiale, care nu merg una fara cealalta: odihna + nutritie + antrenament (care presupune imbunatatirea rezistentei, fortei si vitezei)
Este cunoscut faptul ca in corpul uman exista 560 de muschi.
Putem imparti oamenii in trei tipuri somatice mari: ectomorf, mezomorf, endomorf. Un singur individ nu poate fi cu un tip somatic clar, ci doar cu un tip somatic accentuat, intotdeauna vom fi o combinatie de cel putin doua tipuri somatice.
Ritmul cardiac, adica numarul de batai maxim / minut se calculeaza astfel: 220 – varsta. Orice numar mai mare de atat poate duce la complicatii grave.
In mod normal la persoanele care practica sportul de performanta, ritmul este undeva la 190 batai/ min, in timp ce la persoanele care practica sportul comercial este undeva intre 130 – 160 batai / min. Sigur, aceste numere sunt general valabile, insa difera de la individ la individ. Dar persoanele sedentare, semisedentare sau la incepatori, ritmul se mentine in jurul a 130 batai / min.
Un antrenament cardio arata in felul urmator: